z brzucha

[...] krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio 3 sztabki) + BRZUCH - 2s x 15p - wymachy nogami w zwisie - 2s x 20p + 2,5kg - spiecia brzucha - 2s x 30p + 2,5kg - spiecia skosne Komentarz do treningu: - wycisk plasko: zrobiłem zgodnie z zalecniem Adzika i jestem zadowolony, narazie niskie ciężary ale jestem [...]

[...] połowe i brak omegi 3 nic prawie nie nabiło%-) wczoraj poszły mocne PLECY -drążek 4xmax -wiosło podchwyt 5x12 do 110kg -ściąganie do klatki neutral wąsko 4x15-12 -maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12 -to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12 -wiosło hantel 3x10 do 36kg -ściąganie do karku + narciarz 3x15-12 -MC kilka serii po 8 pow do 140kg -szrugsy [...]

PLECY drążek 5xmax wiosło hummer siedząc 4x15-8 wiosło sztanga nachwyt z racka każde pow. z leżącej sztangi 4x8 100kg przyciąganie do brzucha z rotacją wyciąg dolny siedząc jednorącz 3z12 przyciąganie do mostka stojąc w oparciu jedną nogą do siedziska chwyt neutral 3x12 ściąganie do karku szeroko 3x12 rzymska 4x12 10 minut stepera miska trzymana [...]

[...] trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. wiosłowanie sztanga nachwyt 5x12 + NOS C. przyciąganie z dołu do brzucha jednorącz 4x15 D1. wiosłowanie w opadzie hantlami młotkowo 3x10 D2. ściąganie do klatki podchwyt 3x10 E1. ławka rzymska 3x12 E2.uginanie z hantlami stojąc 3x12 F. [...]

[...] takie super nie moga byc. Poza tym sa bardzo niepraktyczne. Jak bym mial polozyc sobie plecak ze 100kg? A jesli przesunie sie na dolny grzbiet to zrobi sie z tego cwiczenie brzucha. Polozenia 20 kg nie da jeszcze poteznej klaty. Przez 6 lat trening klaty opieralem na wieeeelu wersjach pompek(z obciazeniem rowniez) i mowie Ci ze w porownaniu z [...]

[...] z powodu bólu w kolanie. Niestety pomimo moich ogromnych starań, zawsze kończy się tak samo, czyli muszę sobie zrobić przerwę. Oczywiście będę próbował robić przysiady, ale jak znam życie 1-2 treningi i znowu przerwa Stąd pytanie: czym zapchać dziurę po tym cwiczeniu ?? Może trening brzucha zrobic w tym dniu ??

[...] największą uwagę,lecz na pewno nie odpuszczam przysiadów i ciągów.Co do wpisów dobrze,będę robił tygodniowe w pewnym sensie nawet lepiej. Wodyn:mógłbyś mi doradzić co do brzucha ? Robię raz tygodniowo z obciążeniem i nie wiem kiedy dodać,ostatnio robiłem w środę i przeplatałem z wiosłowaniem,wyciskaniem skróconym,i unoszeniem niepełnym bo to [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. Wrażenia; Miałam w planie z garażu przenieść się do piwnicy kosztem wyciskania [...]

[...] 3,25kg/ 3,25kg 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. Tutaj masz 20 powtórzeń a nie 60s ;-) 60s to czas przerwy a te 20 robisz aż [...]

[...] dnia wymusił. Sprawdza się to jakoś i też daje komfort przy ćwiczeniach, Muszę mieć porządne 3 godziny odstępu między jedzeniem, a treningiem, bo grozi to co najmniej bólem brzucha, o gorszych konsekwencjach mówić nie będę %-) Fakt, jest sporo do "wciągnięcia" na raz, może jednaj jeszcze nie tak dużo. Wrzucam trening z 19.08 (sobota): 1.RDL [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (kto się nie poddaje - temu się udaje, 10 powtórzenie!!)8-) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-11x9szt (ten 11 raz w trzeciej serii - ledwo, ledwo) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-10x30kg III-11x30kg [...]

Powiem krótko: WOW, VOW! 88-O W cm zupełnie nie widać tego, jak się zmieniło ciało i ile zeszło, zwłaszcza z pleców i brzucha. Gratulacje.

[...] 20 kg II-9x20kg III-9x20kg (tu też ambicja na +5kg się pojawiła, ale jak mnie przygniotło, to pokornie zdjęłam talerzyki... ) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-9x11szt. III-8x12szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 7x 40 kg II-8x40kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg [...]

[...] ze sztanga na plecach I- 6x 45kg II-7x45kg III-9x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-11x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-7x12szt. III-8x12szt (planuję jeszcze jeden trening A , bo mi na przysiadach bardzo zależy, wtedy wezmę mniej sztabek, bo jednak technika mi [...]

1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x6szt II- 11x7szt III- 10x7szt (badałam teren, nie pamiętałam ile sztabek miałam kiedyś tam i tak na wyczucie, tutaj pójdzie szybko progres, bo te 7 sztabek nie zmasakrowało mnie specjalnie) 2. MC sumo 15 // 12/10/8 [...]

[...] a jak będzie ciężko ujmę.Napisałem juz to tak obszernie ponieważ miałem już ułożony plan jakiś tydzień temu właśnie w tej formie, i tera powinienem go dać do oceny. Zgodnie z waszymi radami, do każdego treningu dodaje trening brzucha najpierw 15-10-5 spięć brzucha z odpowiednimi obciążeniami. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-09-02 21:09:18

[...] 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 6x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały [...]

[...] 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 7x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały [...]

[...] 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 8x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały [...]

[...] nie zdarza mi się często. Jak to nie pomoże to czas na plasterki przyjdzie{:-( Śmieszne będzie to co napisze wiec proszę o powagę ;-) Od jakiegoś czasu obserwuje metamorfozę brzucha. z 2-3 takich brzydkich grubych fałdów na nim zrobiło się z 7-10 mniejszych oraz sam pępek robi się jakiś taki kanciasty a nie okrągły. stojąc wyprostowanym wyczuwam [...]